galopp.ro » Fuss az életedért!  » Hogyan?
Magyar
Română
2018 January 22. Monday

Hogyan?

Aki úszni akar, annak meg kell tanulnia úszni, aki lovagolni akar, szintén először meg kell tanuljon, és ez nincs másképp a futással sem. Ne gondold, hogy az a mozgás, amit két évesen elsajátítottál a játszótéren elegendő egész életedre. Sajnos életmódunknak köszönhetően, újra kell tanulnunk ezt a mozgást, ha effektíven, eredményesen, fejlődőképesen és balesetmentesen (akut- és maradandó károsodás nélkül) akarunk edzeni.

A legtöbb ember abban a hiszemben él, hogy futni könnyű, csak úgy pakolgatom ütemesen a lábaimat egyiket a másik elé, és már futok is. Ha igaz a mondat eleje, akkor hamis a vége, ez ugyanis nem futás, hanem maflaság.

A helyes futást a karok koordinációja, a könyök hajlítási szöge, a medence megfeszítése, az apró, de sűrű léptek, a légzés és a pulzus szabályozása és még rengeteg technikai tudás adja. Ismétlem, erre nem akkor van szükséged, mikor 10 évente futsz 5 métert a busz után, hanem mikor eldöntötted, hogy rendszeres edzéssel javítasz a kondíciódon, bármi más sportot is űzöl.  

Az egészséges futásnak 5 oszlopa van:   

  1. cipő és betét    
  2. erő és nyújtás    
  3. helyes táplálkozás    
  4. helyes edzés    
  5. helyes futástechnika 

Már szép hazánkban is egyre gyakrabban látni embereket kocogni, nos túlnyomó részük tényleg kocogó és nem futó. Figyeld meg őket, ha lehet, hosszabb ideig, hogy te ne kövesd el ugyanazokat a hibákat. Otthon pedig szörfözz a neten és figyeld az élsportolókat, a profikat. Ha nem vagy éles megfigyelő, akkor íme a legdurvább különbségek: 

1. A landolás fázisa:      

  • a KOCOGÓ:        
    • lába, mikor a földhöz  ér, jól előre van lendítve,
    • a sarkával fog először talajt,        
    • térd nyújtva, nem tudja a lengést csillapítani.
    • a karok cél nélkül himbálóznak a törzs oldalán, inkább hátráltatják a gazdájukat,
    • esetleg úszó-evező mozdulatokkal keverik a levegőt.        
  • a FUTÓ :           
    • aprókat lép előre,            
    • talpa laposan érkezik a talajra, (a talp boltíve már csillapítja is a lengést),      
    • a lábszár merőleges a talajra, a térd be van hajlítva, igy jól tud rugózni.       
    • a könyök hegyes szögben hajlított, hátul zárt háromszög, elöl közvetlenül a mellkas előtt, de nem keresztezve a középvonalat. A kéz lazán ökölben, a hüvelykujj felfelé néz. Ez a kar- és kéztartás nagyon fontos, mert ezt tudja az ember koordinálni, a lábaít nem, viszont a hejyes karlendítés helyes lábmunkát eredményez. Ez a LÉNYEG!!!!!!!!!!    

2. A támaszkodás fázisa:      

  • a KOCOGÓ:        
    • a felsőtest időeltolódással követi a lábat,        
    • a térd most berogyik a testsúly alatt - izületterhelés    
    • a boka szintén rogyik, mégpedik befelé - izületterhelés       
    • erős instabilitás, imbolygás        
  • a FUTÓ:            
    • a comb izmai stabilizálják a térdet és felfogják a test súlyát            
    • a láb tengelye teljes hosszában egyenes (na jó, az ixeseké meg a görbelábuaké nemigazán)            
    • a boka tartja pozicióját            
    • stabil, egyenes felsőtest  

3. Az elrugaszkodás fázisa:     

  • A KOCOGÓ:        
    • a másik láb közben már megint nyújtva elöl, ezt viszont valahogy húzza az aszfalt.          
    • mikor mégis sikerül elrugaszkodni, a térd még mindig be van rogyva,        
    • a medence pedig szinte ülő pozícióban      
  • a FUTÓ:            
    • a támaszkodó láb hátul nyújtva           
    • térd és medence megfeszítve            
    • a sarok egy erős nyomással elrugaszkodik a talajtól (lábszárizom működik)    
    • gazdi repül előre    

 

4. A korai lendület fázisa:          

  • a KOCOGÓ:           
    • ha végre sikerült hátul a talpat felemelni, még mindig vonza az aszfalt, laposan viszi előre           
  • a FUTÓ:                
    • egy határozott elrugaszkodás után a láb felemelkedik a vízszintes fölé, szinte súrolja a magasan tartott medencét, szabad mozgást biztosítva a comb izmainak  

5. A lendület középső fázisa: 

  • a KOCOGÓ:            
    • most viszont rákapcsol a térd, egy jót nyújtózkodik előre, hátha sikerül egy kis sebességet fogni. Eddig szélcsend volt a fülek körül..........          
  • a FUTÓ:                
    • térdhajlítás, lábszár merőleges a talajra, minden izom és izület felkészül a NAGY BUMM-ra  

6. a késő lendület fázisa.             

  • a KOCOGÓ:                
    • jön a NAGY BUMM, lehetőleg magasra emelt lábujjakkal, teljes erőből sarokra, ami aztán klasszul a térdizületben cseng le. Zárul a kör, bravó. Jó hogy megúszták az izületeid szárazon..........           
  • a FUTÓ:                   
    • itt is van NAGY BUMM, csak éppen el van osztva a talpad két íve (egy a hosszanti tengelyen, egy pedig a szélességi tengelyen, tanulmányozd az anatómiát) és a térded között. Illetve az ezeket tartó izmok között. A lényeg, hogy az izmok regenerálódnak, mégpedig nagyon szívesen, az izületekben levő porcok viszont csak jó pénzért, ami a sebész zsebébe vándorol.    

Ha mindezt végigolvastad, és még mindig van kedved FUTNI, akkor lapozz a TECHNIKÁKHOZ, ott elmondom, hogy kell csinálja egy normál halandó. Ha elment a kedved az egésztől, feküdj be az ágyba, ott nem történhet veled semmi rossz.:)